걷기운동! 효과적인 3가지 방법!

걷기 운동이 우리 몸에 좋다는 얘기는 너무 많이 알려져 있다. 그런데 어떻게 걸어라라고 정확한 방법은 잘 모르는 거 같다. 아니 좀 더 정확히는 효율적으로 걷는 방법이 있다. 인생은 효율이다. 같은 시간 걸어도 좀 더 효과적으로 운동효과가 있게 걸으면 좋지 않을까? 그래서 오늘 주제는 효과적인 걷기 운동 방법이다.

 

 

 

걷기 운동 어디에 좋은데?

효율적인 걷기 운동 방법을 말하기 전에 걷기 운동이 어디에 좋은지부터 간단하게 설명하면 좋을 거 같다. 우리가 꾸준히 걷기 운동을 한다면 암 예방, 심장병 사망률 저하, 치매 예방에도 도움을 주며 작게는 혈당, 혈압도 잡아주며 무엇보다 뱃살까지 뺄 수 있다. 어마어마하지 않은가? 이건 뭐 거의 만병통치약이다. 이렇게 좋은데 가만히 앉아 있을 수 없다. 당장 나가서 30분이라도 걷고 오자.

 

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효과적인 걷기방법 01

팔을 앞뒤로 힘차게 흔들며 걷는다.

우리가 걸음을 걸으면 자연스럽게 팔이 앞뒤로 움직인다. 여기서 멈추지 말고 큰 동작으로 힘차게 흔들며 걸어보자. 팔을 앞뒤로 흔드는 동작은 다리가 앞으로 나가는 동작과는 별 상관이 없는 것처럼 보이지만 이 작은 행동으로 걷는 동작이 좀 더 운동효과를 더할 수 있다고 한다. 쉽게 말해 그냥 걷는 것보다 팔을 앞뒤로 흔들며 걸으면 운동효과가 크다.

 

 

 

 

효과적인 걷기방법 02

속도 변화를 주며 걷자.

그냥 걷는것이 아니라 조금 빨리 걸었다. 늦게 걸었다. 하며 속도의 변화를 주며 걸어보자. 단순히 속도의 변화만으로 그냥 걸었을 때보다 더 많은 칼로리 소모를 하며 다이어트에 도움이 된다. 그 이유는 속도를 바꾸는 것 자체가 에너지를 소모하는 일이라고 한다. 그렇기 때문에 다이어트 때문에 걷기 운동 즉 유산소 운동을 하는 사람이라면 그냥 걷지 말고 속도 변화를 주면 걸어보자.

 

 

 

 

효과적인 걷기방법 03

식사 직후 걷자.

체중감량이 목표라면 식사 직후 30분만 걸어보자. 혈당과, 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 30분이 길다면 10분만이라도 걷게 되면 혈당이 평균 12~22%까지 낮아지는 효과가 있다고 한다. 특히 아침, 점심보다 저녁식사 후 걸으면 그 효과가 더 크다고 한다. 식사 후 걷는 동작은 우리의 몸에 쌓이는 지방량을 줄여주는 효과가 있다. 그렇기 때문에 밥 먹고 눕지 말고 조금이라도 걸어서 지방을 줄이자.

 

 

 

 

주의점이 있다. 걷기 운동이 아무리 좋다고 해서 하루에 2~3만보씩 걷게 되면 무리가 오며 노화가 촉진될 수 있다. 그렇기 때문에 일단 조금씩 본인 컨디션에 맞춰 운동하면 좋을 거 같다. 걷기 운동은 자주 그리고 많이 걸으면 걸을수록 건강에 도움이 된다. 건강하게 걷고 건강하게 살아가자.