내장지방 제거 방법 /내 뱃살은 피하지방?

요즘 코로나 때문에 집에 머무르는 시간이 길어졌다. 그 결과 우리의 뱃살은 점점 존재감을 드러내고 있다. 그러면서 살이 찌고 우리 뱃속에는 지방이 쌓이고 있다. 그런데 오늘 다룰 주제는 바로 이것이다. 우리가 잘 아는 지방! 바로 내장지방과 피하지방이다.

 

 

 

내장지방과 피하지방의 차이점은 뭘까?

먼저 우리 뱃살은 거의다 피하지방이다. 피하지방이란 피부 밑에 쌓여있는 지방을 말한다. 우리 몸은 뼈로 감싸여서 장기를 보호하는데 배에는 뼈가 없다. 그래서 지방을 배에 저장하는 거다. 그래서 뱃속에는 지방이 많다. 그렇다면 내장지방은 뭘까? 바로 장기와 장기 사이에 찬 지방을 말한다.

 

 

 

내장지방이 위험하다고 하는데 원인은?

그럼 여기서 질문! 내장지방이 잘 움직일까? 아니면 피하지방이 잘 움직일까? 정답은 내장지방이다. 그렇기 때문에 더 위험하다. 잘 움직이는 내장지방은 우리 혈관을 타고 돌아다니면서 산패가 일어난다. 산패된 지방들은 우리 혈관에 쌓여서 심혈관 질환을 유발하게 된다. 그래서 우리 건강상에 안 좋다고 말한다.

 

 

 

 

그럼! 내장지방을 없애는 방법은??

이 방법을 알기전 내장지방이 생기는 원인부터 알아야 한다. 먼저 우리의 식습관에서 찾아볼 수 있다. 바로 육식 위주의 식습관은 내장지방을 만들어낼 가능성이 크다. 그렇기 때문에 내장지방을 줄이기 위해선 동물성 지방 섭취를 줄여야 한다. 그다음은 지방간이다. 지방간은 내장지방이다. 지방간이 있으신 분들은 내장지방을 잘 관리해야 한다. 그럼 지방간이 생기는 원인은 뭘까? 바로 알코올이다. 간에서 지방을 대사 해줘야 하는데 알코올 때문에 대사가 더디게 되면 간에 지방이 쌓이게 된다. 이게 지방간이다. 내장지방을 줄이는 방법 두 번째는 바로 금주다. 

 

 

[내장지방이 생기는 과정]

1. 우리가 먹은 음식물은 포도당으로 에너지원으로 사용된다.

2. 에너지원으로 사용된도 남은 건 지방으로 변해 쌓인다.

3. 지방이 쌓일땐 피부 아래부터 쌓인다(피하지방) 여기가 꽉 차면 내장 곳곳에 쌓인다. (내장지방)

 

 

그런데 난 술도 안마시는데 내장지방이 높은데요?? 지방간이 있는데요?

이 경우는 비알콜성 지방간이라고 한다. 이 경우는 알코올이 원인이 아니라 과도한 탄수화물 섭취로 인해 내장지방이 쌓이게 된 경우다. 과도하게 섭취된 탄수화물은 중성 지방으로 전환이 되고 중성지방이 쌓이게 돼서 나타나는 것이 바로 비 알콜성 지방간이다.

 

 

 

다음으로 내장지방 관리법으론 운동이다.

반드시 운동을 병행해야 한다. 우리가 운동을 하게되면 지방도 함께 움직이고 에너지로 태우기 때문이다. 그리고 불포화지방산의 섭취이다. 우리가 주로 섭취하는 지방은 포화지방산이 많다. 하지만 불포화지방산을 적절하게 섭취해줘야 내장지방을 줄일 수 있다. 그럼 불포화지방산은 뭘까? 우리가 잘 알고 있는 오메가 3이다. 오메가 3은 불포화도가 높아 적은 양으로도 큰 효과를 준다고 한다.

 

내장지방 줄이는 방법

• 동물성 지방 섭취를 줄인다.
• 금주.
• 오메가3 섭취한다.
• 탄수화물 줄인다.
• 적절한 운동을 병행한다.

 

 

 

내장지방을 관리하는 것은 건강을 관리하는 데 있어서 아주 중요한 부분을 차지한다. 내장지방은 바로 비만과 직결되기 때문에다. 그리고 각종 질환과 연관돼있기 때문이다. 그리고 내장지방이 많을수록 우리 수명이 줄어든다는 연구 내용도 있다고 한다. 건강하게 먹고 건강하게 살아가자.