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다이어트할 때 끊어야 할 살찌는 최악의 음식 4가지 주변을 둘러보면 다이어트를 한다고 하면서 "난 왜 살이 안 빠질까?" 혹은 "나이 때문인가 운동을 해도 살이 잘 안 빠지는 거 같아" 이런 식으로 말하는걸 종종 듣는다. 정확히 말하면 다이어트 지식이 부족하기 때문에 발생하는 문제다. 그래서 오늘 다루어볼 주제는 다이어트할 때 우리도 모르게 섭취하고 있었던 살찌는 최악의 음식 4가지! 그리고 그 음식을 대체할 식품까지 이야기 해보자. 살찌는 음식은 뭘까? 우리 몸의 3대 영양소 탄수화물, 지방, 단백질이 있다. 여기서도 우리 몸을 움직이는 주된 영양소는 탄수화물과 지방이다. 하지만 탄수화물과 지방을 동시에 섭취하게 되면 살이 찌게 된다. 그래서 체중 감량을 위해선 둘 중 하나는 포기해야 한다. 저탄고지 다이어트도 여기서 나온 다이어트 방법이다. 결론은 탄.. 2022. 4. 9.
내장지방 제거 방법 /내 뱃살은 피하지방? 요즘 코로나 때문에 집에 머무르는 시간이 길어졌다. 그 결과 우리의 뱃살은 점점 존재감을 드러내고 있다. 그러면서 살이 찌고 우리 뱃속에는 지방이 쌓이고 있다. 그런데 오늘 다룰 주제는 바로 이것이다. 우리가 잘 아는 지방! 바로 내장지방과 피하지방이다. 내장지방과 피하지방의 차이점은 뭘까? 먼저 우리 뱃살은 거의다 피하지방이다. 피하지방이란 피부 밑에 쌓여있는 지방을 말한다. 우리 몸은 뼈로 감싸여서 장기를 보호하는데 배에는 뼈가 없다. 그래서 지방을 배에 저장하는 거다. 그래서 뱃속에는 지방이 많다. 그렇다면 내장지방은 뭘까? 바로 장기와 장기 사이에 찬 지방을 말한다. 내장지방이 위험하다고 하는데 원인은? 그럼 여기서 질문! 내장지방이 잘 움직일까? 아니면 피하지방이 잘 움직일까? 정답은 내장지방이.. 2022. 4. 5.
간헐적 단식 건강하게 하는 방법! 지속력 높이는 법! 우리가 하는 다이어트 방법 중 많은 사람들이 하고 있는 방법! 바로 간헐적 단식 다이어트이다. 간단하게 설명하면 일정 시간 공복을 유지하는 패턴을 반복하는 방법이다. 그럼 왜 사람들은 간헐적 단식에 열광을 하는 걸까? 바로 비교적 짧은 시간 안에 체중감량의 효과도 크고 공복과 식사 시간만 잘 키기면 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹을 수 있기 때문이다. 그럼 실제로 다이어트에 도움이 될까? 결론부터 말하면 Yes 다. 단식을 하면 포도당 공급이 중단되고 그렇게 되면 우리몸은 에너지원으로 먼저 지방을 사용하게 돼 살이 빠지게 된다. 일정 시간 공복을 유지하게 되면 우리 몸은 혈당이 떨어지고 인슐린 분비가 감소되고 글루카곤이 분비된다. 이때 간과 근육에 쌓인 글리코겐을 에너지원으로 사용하고 난 후 지방을 태우기.. 2022. 4. 3.
다이어트 실패 원인! 실패 이유 바로 알기 우리는 지금 없어서 못 먹는 시대가 아닌 이젠 살찌는 것이 거의 죄악과 같은 시대를 살아간다. 그리고 현대인에게 비만은 외모의 문제뿐 아니라 건강과 직결되기 때문에 다이어트는 우리 생활의 필수 아닌 필수다. 그럼 우리는 왜 다이어트를 매번 하면서 왜 매번 실패를 할까? 여러 가지 그리고 개인적인 이유도 있겠지만 대부분의 사람들의 실패 이유를 정리해 보았다. 우리 스스로를 과소평가한다? 다이어트를 마음먹고 작심 삼일만에 맛있는 음식의 유혹을 못 이겨 무너진다. 그리고 며칠 뒤 조금 다른 다이어트 방법으로 도전을 하고 또다시 맛있는 음식 앞에 무너진다. 이렇게 우리는 무한 반복하고 있다. 자 여기에 속하는 사람들은 가슴에 손을 얹고 말해보자 진짜 이번에 살 빼고 싶은 마음이 있는 건가?? 또 실패하겠지?라고.. 2022. 4. 2.
살 빠지는 과정! 지방분해 알아보자 (살 빠지는 신호!) 다이어트를 하다 보면 궁금한 것이 있다. 바로 언제 살이 빠지는 걸까? 살이 빠지고 있긴 할까? 특히 체중변화가 거의 없을 때 이런 고민을 하곤 한다. 그래서 이번에는 살이 빠지는 과정 그러니까 지방분해 방법을 알아볼 거다. 나는 의사도 아니고.. 이쪽 관련 직업도 아니기 때문에 정확한 건 잘 모른다. 그렇지만 다이어트하기엔 충분한 정보를 정리 해볼 생각이다. 살이 빠지는 방법을 알기 위해선 살이 찌는 방법 부터 알아야 한다. 간단하게 설명을 하면 우리 몸이 지방을 만드는 과정은 영양소 > 소화 > 흡수 이 과정을 거친다. 좀 더 자세하게 설명을 하면 소화란 우리가 먹은 음식(지방)을 작게 쪼개는 과정을 해서 작게 만드는 과정이다. 그럼 흡수란 뭘까? 우리 몸의 소장에서 흡수를 한다. 이 과정을 통해 우.. 2022. 3. 29.
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