살 빠지는 과정! 지방분해 알아보자 (살 빠지는 신호!)

다이어트를 하다 보면 궁금한 것이 있다. 바로 언제 살이 빠지는 걸까? 살이 빠지고 있긴 할까? 특히 체중변화가 거의 없을 때 이런 고민을 하곤 한다. 그래서 이번에는 살이 빠지는 과정 그러니까 지방분해 방법을 알아볼 거다. 나는 의사도 아니고.. 이쪽 관련 직업도 아니기 때문에 정확한 건 잘 모른다. 그렇지만 다이어트하기엔 충분한 정보를 정리 해볼 생각이다.

살이 빠지는 방법을 알기 위해선 살이 찌는 방법 부터 알아야 한다.

간단하게 설명을 하면 우리 몸이 지방을 만드는 과정은 영양소 > 소화 > 흡수 이 과정을 거친다. 좀 더 자세하게 설명을 하면 소화란 우리가 먹은 음식(지방)을 작게 쪼개는 과정을 해서 작게 만드는 과정이다. 그럼 흡수란 뭘까? 우리 몸의 소장에서 흡수를 한다. 이 과정을 통해 우리가 섭취한 음식을 혈관 속으로 들어오게 된다.
[영양소 > 소화 > 흡수 이 과정은 전부 혈관으로 옮겨지기 위한 과정이다.]

여기서부터가 중요하다. 우리가 섭취한 지방은 혈관을 통해 우리 몸의 여기저기 이동을 한다. 지방은 지방의 자리가 존재한다. 그렇기 때문에 살이 찌는 곳은 정해저 있다. 이 정해진 공간에 지방이 차곡차곡 쌓이게 되는데 이 공간이 꽉 차고 그 이상의 지방이 들어오게 되면 이제부턴 살이 찌는 거다..

그럼 살 빠지는 거, 지방분해는 어떻게 이루어지는 걸까?

위에서 말했듯이 지방을 저장하는 공간에서 지방이 일단 나와야 한다. 나와서 혈관 속으로 이동하게 되는데 여기서 복잡한 과정을 거쳐 분해하게 된다. 최종적으로 우리 몸에 있는 지방은 16% 수분으로 바뀐다. (소변이다 땀) 그리고 나머지 84%는 이산화탄소로 바뀐다. 즉 우리가 숨을 쉴 때 폐를 통해 바깥으로 나가게 된다.
[지방의 84%는 우리가 숨을 쉴때 우리 몸에서 나가게 된다.]

간단하게 정리해 보면

살 찌는 과정 1. 지방은 엄청작게 쪼개진다. 2. 쪼개진 지방은 소장에 흡수하게 된다. 3. 흡수된 지방은 혈관으로 들어간다. 4. 혈관을 통해 지방은 저장소에 쌓인다. (이 때 많이 쌓이면 살이 찌게 되는것이다.)

살 빠지는 과정 1. 저장된 지방을 다시 혈관으로 나온다. 2. 다양한 과정을 통해 다시 분해가된다. 3. 지방의 84%는 이산화탄소로 배출된다. 4, 나머지 분해된 지방은 수분(소변, 땀)을 통해 배출된다.

정리하면 이렇게 된다. 하지만 이것보다 더 복잡한 과정이 있다고 한다. 그런데 우리같이 단순 다이어트를 목표로 하는 사람들에게는 이 정도 정보도 충분히 도움이 될 것 같다. 그렇다면 다이어트할 때 살 빠지는 신호가 있다고 하는데 어떤 신호가 살 빠지는 신호일까? 몇 가지로 나뉠 거 같다.

살 빠지는 신호 01

움직임이 이전보다 자유로워졌다.

너무 당연한 얘기 같지만 또 이만큼 눈에 띄는 신호도 없다. 지방은 근육보다 딱딱하다. 그렇기 때문에 우리 몸 여기저기 있는 지방들은 우리가 움직일 때 둔하게 만드는 효과가 있다. 그렇기 때문에 지방이 줄어들고 근육이 생겨나면 우리 몸이 좀 더 자유롭게 움직일 수 있는 거다.

살 빠지는 신호 02

화장실을 자주 가게 된다.

소변을 보러 가는 횟수가 많아진다. 우리가 다이어트를 할 때 수분섭취를 많이 하게 된다. 그렇기 때문에 당연히 화장실을 많이 갈 수 밖에 없다. 그런데 이 과정을 통해 우리 몸에있는 노폐물을 배출하다보면 우리 몸은 점점 깨끗해지고 있는거다. 그 다음은 대변이다. 대변을 보러가는 횟수가 줄어든다. 이것도 너무 당연한 얘기지만 정상적인 다이어트를 하고 있다면 평소에 먹는 양이 적어지기 때문에 대변 보는 횟수는 자연스럽게 줄어든다. 그런데 종종 다이어트를 할때 영양소 불균형이 오면 변기가 오기 쉽다. 이럴 땐 건강한 식이섬유를 섭취해 대변보는 횟수를 늘려주는 것도 좋다.

살 빠지는 신호 03

피부가 좋아진다.

살이 빠지게 되면 지방이 줄어든다. 그럼 지방 안에 숨어있단 근육들이 위로 올라오게 된다. 근육이 늘어나고 지방이 줄어들게 되면 탄력성이 좋은 근육이 우리 몸을 차지하는 비중이 많아진다. 그렇게 되면 우리 피부는 탄력적이고 탱탱하게 변화하게 된다. 또 하나 지방이 줄어들게 되면 지방이 누루고 있단 혈관이 원래 되로 돌아온다. 그러면 혈색이 좋아진다.




정리하면 적당히 먹고 유산소 운동을 통해 지방을 태워야 한다. 이 과정을 하면 살이 빠진다.. 너무 뻔한 얘기 아닌가? 그런데 알고 빼는 거랑 모르고 빼는 거랑은 많이 다를 것이다. 다이어트도 알아야 빠진다.